背部贅肉多顯胖又痠痛！學會「疏通經絡5動作」在家就能做　「消除上背贅肉」越練儀態越好看

動作要領：

1、俯卧，屈雙膝向後，雙手向後從外側抓住腳背

2、呼氣，抬小腿脛骨向後向上

3、雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上

4.上犬式

動作要領：

1、俯卧在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側地面。

2、吐氣時，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持15-30秒后，慢慢回到原位。

5.平板式

動作要領：

1、俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

2、呼氣，腳尖回勾，伸直後壁，收緊核心

3、大腿收緊，身體一條直線，保持30秒-1分鐘

6.下犬式

動作要領：

1、平板式準備，雙腳向後踩地，手臂用力推地面

2、尾骨引領向上，臀部沖向天花板，保持背部的延展，眼睛看向腳趾的方向。

7.橋式

動作要領：

1、仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部。

2、吸氣，延展脊柱，呼吸，抬髖部向上，雙手交握放在身體的下方，雙肩外展，胸腔上提，保持3-5個呼吸。

8.駱駝式

動作要領：

1、跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

2、小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱

3、呼氣后彎，頭完全放鬆

4、雙手抓住腳踝，保持30秒-1分鐘

9.雙角式

動作要領：

1、雙腳打開適當的距離

2、雙腳平行，雙腿伸直，深吸氣，雙手放在腰間，從髖部摺疊向下

3、膝蓋上提，收緊雙腿，手掌放在地板上，吸氣，延展脊柱，保持30秒-1分鐘

10.倒箭式

動作要領：

1、仰卧在墊面上

2、雙腿伸直垂直地面，併攏回勾

3、閉上眼睛，保持2-3分鐘

以上的動作，堅持每天練習，不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題，而且可以有效的改善我們的神經系統問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進睡眠。

文章參考：今日頭條