練瑜伽，如果上背部太僵硬，不僅容易堆積脂肪，而且會導致經脈不通，頸部大包，今天，給大家推薦5個簡單的練習，消除上背部贅肉，疏通經絡，效果杠杠滴！

1、小橋變體滾背

●上背部仰臥在泡沫軸上

●屈雙膝，雙腳打開與髖同寬

●呼氣抬起髖部，上下滾動

●一直到上背部放松

2-3、貓牛式

●四角跪姿 吸氣，轉動骨盆向前

●腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展

●呼氣，轉動骨盆向后

●腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展

●重復練習8-10組

4、貓式變體

●四角跪姿，屈手肘在墊面上

●將右手放在頭部后側

●呼氣，右手臂向后上方打開

●吸氣，右手肘向下靠近左側手臂

●重復練習8-10次，換另一側

5、金剛跪+手臂抗組練習

●跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟上

●雙手拉彈力帶，呼氣向兩側打開

●注意多用背部發力向中間夾

●而不是用手臂的力量

●重復練習8-10次

告別圓肩駝背！經常做這10個動作「肩頸不再痠痛」　提升顏值氣質：還促進睡眠

妹子明明那麼美——

可是和朋友差不多的身高，走路時總覺得矮了半個頭?

別人穿著高跟鞋可以氣質爆表，自己穿著卻是全身都不自在?

而這一切的罪魁禍首，都是因為你的脊柱變形了，通俗點解釋就是駝背。。

駝背真的很減分，例如楊冪。

所以，體態不好，氣質不優雅，再多的好衣服、貴鞋子，都是白搭。瘦身、塑形不只是追風，更是自我自信的提升。

從現在開始，一定要認真起來閱讀下面的內容了哦。

駝背形成的原因

儘管駝背在老年人中更顯嚴重，但隨著都市白領工作、學生學習生活的大多都是伏案工作，所以駝背在年輕人甚至小孩中出現的次數也越來越多。

駝背出現的根本原因是背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，最終導致身材變形，出現脊柱側彎或后凸。看電腦、看書、寫字這些行為都是在人身體前側完成，整個身體肌肉都會往前內收，從而導致背部後面的肌肉都在一種緊張狀態中，時間一長，兩側肌肉力量不平衡，就會出現駝背。

而預防以及矯正駝背初期癥狀的關鍵就是：加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶，緩解脊柱被迫彎曲的狀態，通過增強的背肌力量，限制后凸的加重。

今天給大家推薦一套改善身體姿態，提升氣質的瑜伽序列，一起來看看吧：

1.牛面式手

動作要領：

1、跪姿，手臂放鬆，右手臂高舉過頭，彎曲手肘。

2、左手從背後和右手相扣，如果兩隻手抓不住，可以藉助毛巾或者伸展帶

3、身體軀幹保持中立，10個呼吸，緩慢鬆開放鬆肩膀

4、換另側重複練習

2.魚式

動作要領：

1、背朝下平躺在地面上，雙腳併攏，雙臂伸直，放於身體兩側。

2、吸氣，拱起背部，把軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側，保持姿勢不變。

3、呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面；移動雙手放在臀部兩側的地面上，掌心朝下：雙腿綳直。

3.弓式