圓臉瘦成尖下巴！39歲Selina「20天瘦4公斤」由內美到外　關鍵「早餐必吃一大碗」飽足又排毒：體脂狂降9%！

3、「有氧＋無氧」運動都要做

想要好好瘦下來，只做有氧或只做無氧運動都是不夠的，最好的方式就是將兩者結合起來，才能由內而外美出新高度，Selina透露自己每天會花上50分鐘做高強度的肌力訓練，及加強心肺功能的有氧運動！

4、泡澡水裡有秘訣

飲食控制、強力運動後，讓身體好好休息是很重要的！Selina會在泡澡水裡「加點生薑」，靜坐在水裡搭配收復運動，慢慢深呼吸、吐氣，不僅能放鬆身體還會燃燒卡路里、消水腫！

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即使節目結束後，Selina也維持一週最少運動2次的好習慣，礙於天氣變冷，不想出去跑步就改跳彈簧床，彈簧床看似娛樂性質很高，但其實是項超爆汗的有氧運動，更能改善協調與平衡，幫助增強下半身力量，讓骨密度增加！

除了彈簧床，Selina也很推薦女生可以練拳擊！既舒壓又可以訓練上背、腋下，讓女生擺脫虎背熊腰、駝背問題，手臂猖狂的蝴蝶袖也跟著說掰。

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Selina鼓勵許多想要減重的人，運動最難的其實是堅持，若是能夠找伴一起運動是最好的，因為她自己就是跟妹妹任容萱一起運動，兩個人有伴才更能堅持！另外，運動要發自內心喜歡，沒有人規定一定要做某一款運動，可以找到喜歡的運動堅持下去，才是最好的方式。

20天就瘦4公斤，三個月體脂降9%，從以前的肉肉圓臉瘦出尖下巴，Selina真的變得超美超自信！快把4個燃脂訣竅學起來，搭配完美的早餐食譜才有力氣讓自己變更美，快點筆記下來吧～

圖/中時電子報