經常玩手機，、伏案工作的朋友，練起來吧，很實用
脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見，現在越來越偏愛年輕人。 
頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。   


今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」  
頸椎痛 
   

每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。
預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。
 


腰椎痛




   

 左右腳輪換，反復50次。最好早晚各一次。 
你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。     

保護關節 
   

 反復30次，可以早晚兩次。 





膝蓋痛 
   

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。 
實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液迴圈加快，緩解膝關節疼痛。  





髖關節痛 

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。 

學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！一定要放到圈子裡讓更多人受益~ 

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。 


脖子疼偏方：  


米醋熱敷 

【材 料】 

米醋300～500毫升，毛巾一塊，熱水袋或電熱寶一個。 

【做 法】 

將毛巾用米醋浸濕後敷在肌肉疼痛部位，然後將熱水袋或電熱寶置於毛巾之上，熱敷20～30分鐘。熱敷時，毛巾的溫度宜儘量高，以皮膚不感覺燙為准。 


米醋具有活血化瘀、散熱止痛的作用，用米醋熱敷比單純用水熱敷更能促進疼痛部位的血液迴圈，加速瘀血的消解。 

如果家裡條件允許，則還可以用冷熱交替的方法，先冷敷後熱敷疼痛部位。特別是在剛發覺落枕的時候，冷熱交替的方法效果更好。 

腰疼偏方： 

民間小偏方——三粉雲南白藥方： 

用料：熟黃瓜籽、熟黑芝麻、熟生菜籽各1斤，雲南白藥3瓶。
 
制用法：將熟黃瓜籽、熟黑芝麻、熟生菜籽研末，雲南白藥（裡面的保險子也要研末）同時放入，調勻混合。每日早晚定時各1勺，溫水送服。 

功效：補骨生髓，活血化瘀，消炎鎮痛。 


  
膝蓋疼偏方：
 
大蒜外敷法
 
【材料】：大蒜一瓣
 
【使用方法】：將一瓣大蒜搗成蒜泥，取黃豆粒大小的分量，放在塑膠紙（1釐米見方）上，再把有大蒜的那一面貼在疼痛的地方，接著用膠帶或創可貼將其固定，使其不會移動就可以了。 

頸椎痛的人一定要看！每天「吊脖子5分鐘」肩膀輕鬆了　3個事項須注意「不然越練越傷」

經常玩手機或伏案工作，脖子酸痛難忍，長久下去，頸椎出現了問題，下面教大家預防妙招，做完舒服多了

筋長一寸，壽延十年。拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，間接的療效更是數不勝數。堅持拉筋，強身健體，但是一定要注意強度，以及掌握正確的方法。今天小編教您一個頸部正確拉筋的方法給你，別忍痛拉筋費了老勁還傷身，每天做到拉筋5分鐘，幫你緩解頸椎病，肩周炎！趕緊一起看看吧。

隨著智慧手機的普及，越來越多的朋友深受頸椎病折磨，一開始頸椎酸麻脹痛，說不出來的難受，隨著頸椎問題加劇，大椎穴附近，頸椎兩側肌肉板結，經絡不通，氣血瘀滯，會導致頭部供血供氧不足，頭疼，甚至引起高血壓，心臟病等健康問題，因此我們一定要重視起來了。

治病不如防病，預防疾病，不得病是最好的養生方式。平時可以適當抬抬頭，仰望天空，做做頸椎操。對於頸椎已經出問題的朋友，咱還得及時治，怎麼治也很簡單，試試頸部拉筋，也叫「吊脖子」。

面朝上平躺於床上或並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

具體方法如下：