還在為失眠問題所困擾？不如給自己來個長期的「水果療法」
  改善睡眠質量的同時還能夠滋補美容如此一舉多得的好事 還不快一起來試試~  


葡萄：美容的安眠藥 
在入睡之前，人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質。晚上是這種物質分泌最旺盛的時期，預示著我們即將入眠。研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。 
   還有研究表明，葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發酵自製葡萄酒。 
經常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。 


   

香蕉：快樂的安眠藥 
說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。 
而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質能夠讓人遠離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。 


  

 香蕉中還含有20%以上的糖質，可以有效幫助提升睡意。
生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進行調理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。
 紅棗：健脾的安眠藥 
紅棗也是失眠患者經常吃的水果之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。 

紅棗富含大量對人體營養有益的物質，對脾髒有很好的保健功效。幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。
我們可選擇在晚飯後，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。 


   

奇異果：補鈣的安眠藥 
很多時候，睡眠障礙的產生是因為腦部神經過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，這有助於穩定我們腦部神經的運作，達到大幅度改善睡眠質量的功效。 
    奇異果不愧被譽為水果之王！它還含有其它水果中極為少見的鈣質，其鈣含量幾乎高於其它所有水果，多吃還能達到補充鈣質的功效，更具有穩定情緒的作用。研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！ 


  

蘋果：芳香的安眠藥 
老人們常說，每天一蘋果，醫生不找我。 
蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香還對人的神經有很強的鎮靜作用，能有效催人入眠。 
臨睡前吃一個蘋果或在床頭櫃上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜腦部神經，幫助入睡。 


   

桑椹：補腎的安眠藥 
現代營養學研究發現，桑椹裡含大量的蛋白質、胺基酸和維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱症狀，對緩解失眠大有幫助。 
  

 我們可以挑選優質的桑葚，清洗、裝入罐中，倒入高度數（30-50度）的白酒，桑葚與白酒的比例為1:2。密封浸泡，兩到三周後即可飲用。 


每晚臨睡前飲用一小杯（30~50毫升），既能補肝益腎，又能鎮靜安眠！ 
   

橘子：補腦的安眠藥 
橘子是維生素非常豐富的水果，其中富含大量的維生素C和鐵，能夠有效緩解壓力，調節人體內血壓等激素恢復正常水平，促進睡眠的同時還有補腦的功效。 


   此外，橘子也具備蘋果芳香氣味的屬性，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床頭櫃上放一個剝皮的橘子，能夠有效地幫助入睡。 
   

荔枝：護膚的安眠藥
  荔枝中含豐富的葡萄糖和維生素，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，一般以食用新鮮荔枝為佳。 


   我們可以每天早晚各吃少許的荔枝，對改善睡眠狀況以及因睡眠問題導致的健忘症有極好的療效。同時，多吃荔枝還可以保濕鎖水，為肌膚補充充足的水分，維持肌膚的水循環。 


草莓:養肝的安眠藥 
俗話說，紅色入心。草莓富含大量的維生素和鈣，可以起到鎮靜神經的作用，有助於預防人們心情慌亂，幫助並保
障睡眠。 
   草莓不但可以幫助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而無法入睡的朋友，可以將草莓榨汁，睡前來一杯，對安神助眠有奇效。 


   

桂圓:補血的安眠藥 
桂圓被稱作第一補腦的靈丹。相關研究表明，桂圓能防治長期失眠、高度近視，還能輔助提高人的智力。對於經常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，也可以選擇食用桂圓進行輔助治療。 

對於有睡眠障礙的朋友，可以將桂圓早晚搭配著吃，療效更加。早晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圓10個左右。這樣便可生血益氣，護膚養顏，治療心悸失眠，尤適用於女士。 



沒想到這10種常見的水果 

竟藏著催眠的強大功效 

願你從此告別失眠問題，快樂美翩翩

助眠抗衰老！5個「瑜伽體式」睡前堅持練　60歲「皮膚還是很年輕」身體也苗條

瑜伽不是靈藥。它不會阻止你自然衰老。 
老齡化是不可避免的，但有瑜伽可以減緩這一過程。 


1. Simhasana（獅子姿勢） 
    

改善面部血液循環，幫助從內部滋養。 
它可以使你的臉發光，也可以撫平皺紋。 
該姿勢通過刺激眼睛的神經來改善您的視力。 
它可以讓您保持健康和活躍。 
清晨空腹和清潔腸道練習體式，保持姿勢30秒。 
做法： 
蓮花坐姿， 身體前傾，雙手手掌貼地，放於雙膝之間，十指指向身體。 
完全伸直雙臂，背部後彎，最大限度地伸展頸部前側。 
用伸直的雙臂支撐身體。頭向後仰，吸氣結束時張開嘴，舌頭朝下巴方向盡力伸展。 
一邊緩慢呼氣，一邊從咽喉發出清晰、平穩的“  
啊”聲，嘴巴始終張大，不要勉強或竭力發聲。 
呼氣結束時閉上嘴，吸氣。 





2. Matsyasana（魚姿） 
    

它會幫助你站直。它刺激你的腹部器官，幫助消化和排便。
這種姿勢緩解了緊張和煩躁，讓你保持新鮮和活躍。早晨空腹練習並保持30至60秒。 
做法： 
選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花蓮花）上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體，深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地，吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。 
使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面 





3. Dhanurasana（弓姿）